睡眠对健康非常重要，可是，会睡的人却不多。

 睡得多，也没精打采，那可能睡的是“垃圾睡眠”。

  “垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯：

1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。2. 晚上加班，在高强度的工作后就直接去睡觉。3. 没有固定的作息时间，却强迫自己某个时间点前睡着。4. 自然醒来后，想着难得休息，“赖会儿床，再睁眼已经是两、三个小时后”，变相延长白天睡眠时间。5. 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

这种睡眠持续的不良影响有：

1. 越睡越累，有时候睡多了，可能会心慌乏力、头晕头痛。

2. 血液中的二氧化碳含量增高，变成体内天然麻醉剂，让人头脑昏沉、似醒非醒。

3. 容易浅眠，习惯熬夜，晚上比较难快速入睡。

之所以会这样，一个重要的原因是，超长并且不规律的睡眠时间，打乱了人体内生物钟的正常昼夜节律运转。

优质稳固睡眠的基础，在于找到并建立适合自己的规律生物钟：坚持每天在同一时间上床睡觉，同一个时间醒来，天天如此，无论周末还是假期。

良好睡眠的基础，也离不开睡眠规律。即使无法做到天天按时睡觉起床，也尽可能地保持相对规律的日常作息。

下面6个让生活更有活力，同时帮助改善睡眠的技巧，分享给大家：

01

早上不赖床：让光线照进卧室

窗帘适当拉开一条缝，让早晨的阳光照射进卧室来，可以帮助唤醒大脑，就不会迷迷糊糊赖床，一不留神又睡过去大半天时间了。

影视剧《了不起的麦瑟尔夫人》第一季中，女主角为了早起，就是使用这个方法。通过调整遮光窗帘的缝隙，让清晨阳光可以通过窗帘缝照醒自己。

02

早起头脑清醒：早餐要重视

规律地每天进食早餐，能活化体内细胞的运作，同时，为身体补充足够的能量。

能调节大脑兴奋水平的血清素，约90%在消化道产生，并通过血液循环等影响中枢神经系统。

因此，想要白天大脑更加灵活清醒，早餐要吃好。

注意避免咸菜配粥这种高盐并且营养价值不高的搭配。

早餐的食材最好含丰富色氨酸，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、香蕉、黑芝麻、豆类、杂粮等等。

03

促进深睡眠：每周至少三次运动

运动会对身体形成一种压力，为了抵消这种压力，大脑会增加深度睡眠，间接改善睡眠。因此，我们在运动后，往往会睡得更熟更香。

高强度的运动，最好安排在白天。晚上适宜安排中、低强度的运动。睡前不宜剧烈运动。

04

睡不着就别硬逼自己睡觉

睡眠是基本的生理需求，是一个很自然的机制。不是头脑妄想怎样就怎样的东西。你不能随时随地想睡就睡、想不睡就不睡。

重视自己的身体感受，如果不累也不困，就不要盲目追求过多的睡眠时间，睡够了就够了。

如果又累又困却难以入睡，睡眠问题已经影响到日常生活，那就要及时寻求睡眠师的帮助，用专业的方法恢复健康规律睡眠。

05

理性对待压力：建立界限

有些人，习惯把白天的工作、问题、压力一刻也不忘地捆绑进本应休息放松的睡眠时间。

当一个人，睡前还处在工作状态中，睡前还在通过假设给自己制造焦虑，例如琢磨“孩子/伴侣/他人不听我的话怎么办”“为什么不能一夜暴富过上无压力的生活”等等，头脑就难以安静下来。

这样子不仅会导致晚睡、睡眠不足，而且自我纠结消耗精神力量，第二天怎么可能早起有活力？

对于因为这种困扰而耽误睡眠的朋友，建议是：理性对待压力，关注自己，建立界限。

睡前可以通过睡眠放松训练帮助头脑安静下来，进入完全属于自己的睡眠休息时间。

06

充实身心：丰富日间活动

还有些人，可能会因为“无聊”而睡不好。

当一个人，生活没有压力、没有目标、找不到意义所在，大脑没有受到任何正面的刺激，就容易产生苦闷、空虚、无聊感。无聊感会降低睡眠欲望，引发失眠。

想避免无聊感，可以尝试学一项新技能、开拓新爱好或新的社交活动、读书、旅游、认识新朋友等等。

全身心投入地去做好自己喜欢的事或真心关爱他人，会给予生活、睡眠良好的刺激。